안녕하세요 노리밋 트레이닝 센터입니다.오늘은 "고관절 강화의 필요성"이라는 주제로 이야기해 보겠습니다.육상 선수들은 오전 훈련에 항상 고관절 운동을 합니다.대표적으로 허들을 이용한 운동이 있는데요 ( 글 마지막에 영상으로 소개해 드리겠습니다. )고관절 유연성 및 근력 강화를 통해서 파워와 가동 범위를 늘려 다치지 않고 빨라지게 하기 위함입니다. 먼저 고관절이란? 고관절은 골반과 허벅지 뼈를 이어주는 관절입니다.몸에서 어깨관절 다음으로 운동 범위가 큰 관절입니다.하반신 움직임을 좌우하는 매우 중요한 관절입니다.운동선수의 경우 하루에 수만 번도 넘게 움직이기 때문에통계적으로 프로선수들의 부상 중에 5~6%가 고관절 및 골반 부상이라고 합니다.부상 방지를 위해서라도 매일 해야 하는 운동입니다. 얼마 전 토트넘에 감독으로 부임한 무리뉴 감독 첫 훈련에서 허들을 이용한 고관절 운동을 하는 장면이 포착되었습니다. 그런데 많은 학생선수들이 저희 센터에 와서 운동할 때 보면 허들 운동을 처음 접해보는 경우가 대다수입니다.왜 그럴까요? 두 가지 이유가 있다고 생각합니다.1. 지도자들이 고관절의 중요성을 간과2. 기존에 지도자들이 해보지 않은 운동스피드 향상 및 부상 방지 이외에도 축구와 야구에서 (특히 수비 상황) 고관절의 유연성은 굉장히 중요합니다. 낮은 자세를 안정적으로 가져가는 것, 그리고 빠르게 다음 동작으로 이어가는 것에서 특히 필요하다고 할 수 있습니다.고관절 강화는 해당 종목에서의 경기 수행력 향상에 큰 도움이 될 것입니다.또한 허들을 이용한 고관절 운동은 몸에 리듬감을 익히는 데에도 도움이 됩니다.아래 영상을 참고하셔서 집이나 실내에서도 고관절이 경직되지 않도록 꾸준히 해주면 큰 도움이 될 것입니다. 이상 노리밋 (NO-LIMIT) 트레이닝 센터 였습니다. 감사합니다.
